秋季宜登山准备工作要做好 特殊人群需谨慎

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:送彩金的平台菠菜

  秋季气候舒适,是开展户外登山运动的好原来。登山运动都都可以提高心肺功能,提高神经系统机能,增强肌肉力量,提高身体的协调性、平衡性、柔韧性和灵敏度。登山运动的运动量高于散步或慢跑,更有有利于消耗体内多余的脂肪。此外,登山运动还有愉悦放松、降低忧虑、加强与他人沟通的作用,是强身健体、修养身心,提高身心综合素质的理想运动之一。

  户外登山“悠着点”  取舍适合的登山点、登山时间和登山装备。登山地点的取舍应以安全性为前提,攀登难度应符合自身的运动条件。登山时间应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形及气候情况表,取舍共要的鞋及衣服。随身带水,必要时可使用登山杖。

  登山前先热身。登山前应先做或多或少准备活动,有点是下肢,都都可以通过压腿、屈膝、活动脚踝等土辦法 ,解决肌肉、关节僵硬。

  注意登山姿势。上山时两膝自然弯曲,身体注意前倾,用全脚掌或脚掌外侧着地,两腿用力攀登,两臂协调摆动。下山时,注意膝盖处略弯曲,身体直立或稍后仰,不可数率更慢或奔跑。

  数率适宜,不可勉强。现在现在开始登山时应采取慢速,适应一段时间后,逐步加快数率或维持在另一个多 平和的数率,但虽然过于剧烈,原来都都可以走得久而舒适。切不可过度透支体力,如总出 关节疼痛、胸闷、气喘等情况表一定要停下来休息。

  特殊人群需谨慎  老年人群:山区气候多变,日夜温差大,一定要先掌握山区的气候情况表。应取舍共要的登山途径,做好规划,取舍好装备。取舍的衣物应具有良好的排热及抵抗低温、风雨的作用。登山前做好热身运动,登山时循序渐进,量力而行。并应定期进行全面的身体检查,以评估当事人算不算适合进行登山活动。

  慢性疾病人群:对于慢性疾病患者来说,登山运动虽然一定适宜。类事高血压患者可能性血压波动大,心、脑、肾等器官所处不同程度的老化和血管硬化,或合并或多或少慢性疾病,登山时容易所处脑出血、心肌梗死等意外事件。可能性平时有头疼、眩晕等症状,就不适宜登山。糖尿病患者如已有足部或下肢血管病变,或者 适宜登山。登山时,膝关节所承受的压力大大增加,容易受伤。对于关节本身有伤的人群来说,或者 适宜。或者 ,慢性疾病患者算不算都都可以登山,应经医生评估后遵医嘱进行,或取舍或多或少运动土辦法 。(本报记者杨金伟分发)

猜你喜欢

吉林快3和值概率遗漏值尾走势图江苏启动苏北地区抗旱IV级应急响应

新华社南京7月16日电(记者秦华江)记者16日从江苏省防汛防旱指挥部获悉,苏北地区主要水源地洪泽湖、骆马湖、微山湖、石梁河水库等湖库蓄水严重过高 ,已低于旱限水位。16

2020-01-26

【大发十分快三官方-大发十分快三平台】速度与激情!“晴空”技能赛七国防空兵比拼“炮火”

知道了 时延与激情!“晴空”技能赛七国防空兵比拼“炮火” http:大发十分快三官方-大发十分快三平台//n.sinai大发十分快三官方-大发十分快三平台mg.cn/mil/

2020-01-26

【彩神规则】一周教育圈 | 学术腐败刷新三观;自主招生取消;清北部分课程互选

原标题:一周教育圈|彩神规则学术腐败刷新三观;自主招生撤除 ;清北部分课程互选看点:每周六,搜狐教育【一周教育圈】带你了解过去一周的教育热点,盘点一周行业动态。在过去一周(0

2020-01-26

工信部开“骗补”新罚单 7家车企被暂停推荐目录申报

时隔只有五个多多 月,工信部针对新能源汽车骗补企业再开新罚单。2月4日,工信部官网表态了对金华青年汽车、上汽唐山客车、重庆力帆、郑州日产、上海申沃、南京特种汽车、重庆恒通7家

2020-01-26

【三分快三破解_三分快三官方】俄核动力巡洋舰维护工期再次延后 官司却惹了一大堆|核动力|纳西莫夫

据俄罗斯海事防务网8月5日报道,正在北方机械制造厂进行大修升级的1144三分快三破解_三分快三官方2M型核动力导弹巡洋舰“纳希莫夫海军上将”号的工期又一次延后了,交付时间再度推

2020-01-26